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最新日記 - 戒菸後身材會變胖嗎? 影響戒菸


新增日期:2011-05-10 00:19|Posted by at 愛情國小

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.分類:醫療保健常識2011/05/10 00:14
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YAHOO! 分享在我的 Facebook分享在我的 Plurk分享在我的即時通戒菸後身材會變胖嗎? 影響戒菸成功的四大因素
分類:美容大嘴巴2011/05/03 15:43
. 常常會聽到很多吸菸的朋友,訴說戒菸的困難,戒菸,真的有那麼難嗎?根據美國防癌協會介紹,影響戒菸成功的因素,最重要的是動機及成癮,成癮的問題在現代已經有醫學方法可以解決了,所以戒菸成功只在於你要不要而已。

一、意志力決定戒菸

找出抽菸的動機並戒除它,找出自己平常在何時、何地、何種情形下,或與何人在一起時會抽菸,找出其動機為何,或者為何有如此習性,知道動機或習性原因後,加以戒除它,可使戒菸成功的希望更大。

二、設定戒菸時間表與選定戒菸開始日

選定一個特殊或有意義的紀念日作為開始戒菸的日子,這個日子最好是休假日,因為在休閒時間比較容易戒菸成功。

三、列舉出不抽菸的好處,並藉由一些科學方法如戒菸貼片等輔助戒菸

在選用尼古丁貼片方面,最好由醫師依個人需要及特色選用適合的尼古丁補充治療方式,並調整劑量及使用時間長短。如果直接在市面上購買尼古丁貼片可依照說明書使用,並在使用一段時間後,依照反應調整劑量等。除此市面上現在還有尼古丁口香糖(口嚼錠)。尼古丁口嚼錠大概分有兩種劑型:2mg與4mg。雖然口嚼錠可使戒菸成功率提高一倍,但因使用時需要不停地咀嚼,並間歇地將藥物停置於臉頰內側與齒齦間,以利口腔黏膜吸收,如口腔健康狀況不佳或使用技巧欠佳者,常出現口腔痠痛、打嗝、胃部不適,不過這些症狀並不嚴重,但都是應該注意的事項。

四、永遠記得維持戒菸狀態

避免陷入再度抽菸的狀況:當你與有抽菸或喝酒的人一起應酬時,最容易使你再度抽菸,因此儘可能避免此狀況的發生。同時在你住家或辦公室,要將菸灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具或進入餐廳或飯店,儘可能選擇非吸菸區。



戒菸後身材會變胖嗎?

大家都知道抽菸有損身體的健康,但是許多人都認為戒菸後身材會發胖,所以有些人為了保持好身材而繼續抽菸,且把這個原因當成抽菸的藉口。

如果說擔心戒菸後會發胖而繼續抽菸,瘦身的目的是達到了,但身體狀況也變糟了,最可怕的是罹患肺炎的機率大大的提高!還有,尼古丁會使血液循環不良,因此臉色會變的不好、皮膚失去光澤。

在戒菸過程中,許多人擔心體重會增加,營養師表示,因為香菸中的尼古丁和焦油會破壞腸胃道的黏膜,使食物消化吸收不佳而且會使食慾降低,所以身體中一下子沒有尼古丁,會比較讓人容易變胖,解決辦法在飲食方面,可以吃清淡點的食物,多吃蔬菜水果;避免酒精性飲料;避免含咖啡因之飲料;另外少量多餐,在想抽菸時避免暴飲暴食,可藉由蔬菜水果代替抽菸的慾望,減少攝取膽固醇及飽和脂肪酸含量高的食物,如紅肉等;避免吃太鹹,都可以幫助戒菸成功,最後是多喝水,每天6-8杯白開水,約240C.C.,可以幫助體內尼古丁排出,減少菸癮發作,一段時間後就可以成功戒菸又不會變胖。



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